Признаки повышенной тревожности
Признаки повышенной тревожности
1. Ваше беспокойство несоразмерно (повышенная тревожность
отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива).
Сильную тревогу провоцируют, в том числе, обычные вещи, например,
навязчивая мысль о не выключенном утюге (который на самом деле
выключен).
2. Вам физически плохо (головокружение, сухость во рту, повышенное
потоотделение, учащенное сердцебиение, тошнота, головная боль).
Все эти неприятные симптомы – результат перегрузки симптоматической
нервной системы, кровообращения.
Мозг узнав об опасности готовит тело к стрессовой ситуации.
3. Вы быстро устаете.
Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормон стресса) в
ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами.
Кортизол побуждает мозг избавится от источника переживаний. В
последствии мозг устает работать под напором этого гормона, особенно когда
это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее
чувство усталости.
4. Вы не можете сидеть на месте (непреодолимое желание двигаться).
5. У вас проблемы с концентрацией (низкая сосредоточенность).
Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно
влиять на рабочую память. Тревожное расстройство мешает выполнять
стандартные поручения на работе или помнить кому вы только что звонили.
6. Вы раздражительны.
Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится
гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой
характер.
Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи –
характерный признак повышенной тревожности.
Контролировать эмоции сложно, поэтому можно попробовать научиться
рекомендациям:
Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или
при каких обстоятельствах это происходит.
Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком- триггером –
это поможет предотвратить резкие перемены настроения.
7. У вас постоянно напряжены мышцы.
Тело реагирует на стресс сокращением мышц.
Контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность.
Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации.
Релаксация – это эффективное лечение тревожного расстройство.
8. Вы плохо спите.
Плохо засыпаете или просыпаетесь среди ночи.
Утром встаете разбитыми.
Бессонница и тревожное расстройство влияют друг на друга. Проблема
может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету,
инсульту и ожирению.
9. Вы боитесь.
Фобия – отдельный тип тревожного расстройства. Фобии усложняют и
портят жизнь.
10. Вы перфекционист.
Стремление к совершенству грозит проблемами с эмоциональным
здоровьем.
Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всем – это
касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых
мелочей. Обычно у таких людей результат не приносит удовольствия.
Человек начинает корить себя, что мог сделать лучше – и берет все
переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Необходимо
устанавливать таймер.
Значимы не наши страхи и не наша тревожность,а то, как мы к ним
относимся!